「最近、口が臭い気がする…」「友だちと話すのがちょっと不安…」
こんな悩みを抱えたことはありませんか？
中学生になると、
・成長による体の変化
・生活習慣の乱れ
・歯みがきや食生活
などの影響で、口臭が強くなることがあります。
でも安心してください。
口臭は原因が分かれば確実に改善できるものです。
この記事では、
“中学生が今日からできる口臭ケア”
をわかりやすくまとめて紹介します。
口臭の多くは「口の中」が原因
中学生の口臭の約8割は、
“口の中の汚れや乾燥” が原因
といわれています。
つまり、習慣を少し変えるだけで一気に改善しやすいということです。
今日からできる中学生の口臭対策
① 歯みがきを「2分以上」する
短すぎる歯みがきは汚れが落ち切りません。
鏡を見ながら1本ずつていねいに磨きましょう。
② 舌（ベロ）をやさしく磨く
口臭の大きな原因が舌苔（ぜったい）です。
舌ブラシまたは柔らかい歯ブラシで、
軽く撫でるように磨くと効果があります。
③ 朝起きたらまず「うがい」
睡眠中は口が乾きやすく、菌が増えます。
起きてすぐに水を飲む or うがいするとリセットできます。
④ 水分をこまめに飲む（口の乾燥対策）
口の乾燥は口臭の大きな原因。
授業の合間や休み時間に、少しずつ水を飲むだけで改善します。
⑤ 甘い飲み物を減らす
ジュースやスポドリが多いと、口の中の菌が増えます。
水 or お茶を増やすと口臭が軽くなります。
⑥ 間食の後にうがいだけでもする
お菓子のカスが口に残り、臭いの原因になります。
水で軽くゆすぐだけでも効果あり。
⑦ 口呼吸をやめて鼻呼吸へ
「口を開けて呼吸」すると口が乾き、強い口臭につながります。
意識して鼻呼吸に切り替えましょう。
中学生に多い「口臭の原因」
- 歯みがき不足
- 舌の汚れ
- 睡眠不足
- 口呼吸
- ストレス
- 朝食を食べない
特に
「朝食抜き」
は口の中が乾燥しやすく、口臭が強くなります。
学校で口が臭いと感じた時にできる対策
① 水を飲む
一番手軽で効果的。
② ガム（シュガーレス）を噛む
唾液が出て臭いが弱まります。※OKな学校に限る
③ 口をしっかり閉じる
口の乾燥を防ぎ、臭いが減ります。
それでも治らないときは？
どれだけケアしても改善しない場合は、
・虫歯
・歯周病（中学生でもなる）
・鼻・のどの病気
の可能性もあります。
その場合は
歯医者さんを受診すればほぼ確実に改善できます。
口臭は自力で治せることがほとんどなので、恥ずかしく思う必要はありません。
まとめ：口臭は原因が分かれば必ず改善できる！
最後にもう一度まとめると——
・中学生の口臭の原因は「口の汚れ・乾燥」が多い
・歯みがき・舌磨き・水分補給で大きく改善
・学校でも応急処置は可能
・治らない場合は歯医者で確実に治せる
口臭は“体質”ではなく“習慣”で治せるものです。
今日からできることを試して、安心して友だちと話せる毎日にしましょう！
