妊娠中のおうち時間を有効活用！
スマホ在宅ワークおすすめガイド
「産休前に少し稼いでおきたい」「暇な時間をお金に変えたい」スマホ一台でできる在宅ワークを、妊娠中でも無理なく続けられる仕事に絞って紹介します。
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妊娠中に在宅ワークをするメリット
妊娠中は体調の変化・通院・安静指示など、外での仕事が難しくなる時面が出てきます。そんな時期にスマホ一台でできる在宅ワークは、体への負担を最小限にしながら収入を得られる手段として注目されています。
- 自分のペースで作業時間を調整できる 体調が悪い日は休み、良い日に集中して作業できる。通勤ストレスがない
- 横になりながら・ソファでくつろぎながらでもできる お腹が大きくなっても無理のない姿勢で作業できる仕事が多い
- 産休・育休中の収入減に備えられる 少額でも積み上げておくと出産後の経済的な不安が軽減できる
- スキルが身につき産後の仕事復帰に役立つ ライティング・SNS運用などは産後のフリーランス活動にも応用できる
- 暇な時間や気分転換になる 安静期間の長い入院中・切迫早産での自宅安静時なども時間を有効活用できる
在宅ワークで大切なのは「体を最優先にすること」。稼ぎたい気持ちが先走って無理をすると体に影響します。収入はあくまでプラスアルファ。体調が優先です。
スマホでできる在宅ワーク7選
妊娠中でも無理なく続けられる、スマホでできる在宅ワークを7つ厳選しました。体への負担・始めやすさ・収入の可能性のバランスで選んでいます。
「切迫早産で自宅安静になったとき、暇すぎてアンケートモニターを始めました。月5,000円くらいでしたが、ちょっとしたおやつ代になって気分転換にもなりました。暇つぶしにちょうどよかったです。」
仕事別・難易度と収入の目安
始めやすさ・収入・体への負担のバランスを一覧で比較できるようにまとめました。自分の状況に合った仕事を選ぶ参考にしてください。
| 仕事の種類 | 始めやすさ | 体への負担 | 収入ポテンシャル |
|---|---|---|---|
| アンケートモニター | ◎ すぐ始められる | ◎ ほぼゼロ | △ 少額 |
| ポイントサイト | ◎ すぐ始められる | ◎ ほぼゼロ | ○ 中程度 |
| データ入力・文字起こし | ○ 比較的簡単 | ○ 目・肩の疲れに注意 | ○ 中程度 |
| ライティング | ○ 少し慣れが必要 | ○ 目・肩の疲れに注意 | ◎ 高め |
| 妊娠ブログ・SNS発信 | ◎ 今すぐ開始可能 | ◎ 低め | ◎ 長期的に高い |
| ハンドメイド販売 | △ 在庫・発送が必要 | △ 体を使う作業あり | ○ 中程度 |
| SNS・動画編集 | △ スキルが必要 | ○ 目・肩の疲れに注意 | ◎ 高め |
ハンドメイド作業は同じ姿勢を続けたり手首・肩に負担がかかったりします。後期に入ったら作業量を減らすか一時休止を検討しましょう。発送作業も体に負担がかかります。
体を動かさなくても栄養管理は欠かせない
在宅ワーク中は体を動かす機会が少なくなりがちです。座りっぱなしや横になりながらの作業が続くと、食事のタイミングも乱れやすくなります。特に妊娠中は葉酸・鉄分・カルシウムの需要が高い時期。忙しくて食事が偏っても、サプリで栄養の土台を維持することが大切です。
作業の合間に「サプリを飲む」習慣を作っておくと、忘れにくくなります。スマホのアラーム設定と組み合わせると続けやすいですよ。
在宅ワーク中でも毎日続けやすい
ママニック 葉酸サプリ
200人の女性の声から生まれたサプリ。葉酸・鉄分・カルシウム・乳酸菌まで29種類の栄養素を1本でカバー。妊娠初期から授乳期まで続けられます。
- 400μgの葉酸を配合
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始め方のステップ
「何から手をつければいいかわからない」という方のために、スムーズに始めるための流れを整理しました。
切迫流産・切迫早産の診断がある方・安静指示が出ている方は、作業量をごく少なくするか、まずは産院に相談を。無理のない範囲が大前提。
まずはアンケートモニター・ポイントサイトから始めて在宅ワークの感覚をつかむ。登録だけなら5〜10分でできる。
クラウドワークス・ランサーズに無料登録して案件を眺めてみる。ライティング・データ入力など初心者向け案件が多数ある。
「1日1〜2時間まで」など上限を決めておく。稼ぐことが目的になって体を無視しないよう、自分でルールを作ることが大切。
Instagram・X（Twitter）・ブログでの発信は今からの積み上げが将来の収入につながる。「妊娠中のリアルな体験」は需要が高いコンテンツ。
「妊娠中にライティングを始めて、最初の月は3,000円でした。でも産後も続けて今は月3万円くらい稼げています。妊娠中に始めておいてよかったと思います。スキルがゼロでも最初の一歩さえ踏み出せれば大丈夫でした。」
妊娠中の在宅ワークで気をつけること
在宅ワークは体への負担が少ないとはいえ、妊娠中ならではの注意点もあります。体と赤ちゃんを最優先にしながら取り組みましょう。
- 長時間同じ姿勢を続けない 1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチを。血栓（エコノミークラス症候群）リスクに注意
- スマホの見すぎによる目の疲れ・頭痛 ブルーライトカットフィルムや画面の輝度を下げる工夫を。目の疲れは頭痛・肩こりにつながる
- 納期プレッシャーによるストレス クライアントへの納期を無理に設定しない。体調不良時は早めに連絡できる関係性を作る
- 稼ぎへの焦りが体調管理を後回しにさせる 「もっと稼ぎたい」という気持ちが無理につながりやすい。収入より体調が絶対優先
- 年間20万円以上の副業収入は確定申告が必要 会社員の方は副業収入が年20万円を超えたら確定申告が必要。フリーランスは別途申告
- 健康保険・扶養の基準を超えないか確認する 扶養に入っている場合、収入によっては扶養から外れることがある
- 詐欺・高額商材に注意 「簡単に月10万稼げる」などの誘い文句は詐欺の可能性が高い。無料で始められる仕事から試すのが安全
「妊婦でも稼げる在宅ワーク講座」などの有料教材は、内容の品質がまちまちです。無料で学べる情報が多い中で高額教材を買う必要はほとんどありません。まずは無料の案件・プラットフォームから始めましょう。
働きながら赤ちゃんの栄養も守る
在宅ワークを続けながら妊娠期間を乗り越えるためには、体の内側からのケアが欠かせません。作業に集中していると食事を抜いてしまったり、栄養バランスが崩れやすくなります。
特に葉酸は赤ちゃんの神経管の発育に関わる重要な栄養素。鉄分は貧血予防と集中力の維持にもつながります。サプリを毎日のルーティンに組み込んで、働きながらでも赤ちゃんへの栄養を確保しましょう。
忙しく働くプレママのための
ママニック 葉酸サプリ
葉酸・鉄分・カルシウム・乳酸菌・美容成分まで1本でカバー。妊娠初期〜授乳期まで続けられます。初めての方は15日間の返金保証で安心してお試しを。
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まとめ
妊娠中のスマホ在宅ワーク、ポイントをおさらいします。
- 体調が安定していれば、妊娠中の在宅ワークは無理のない範囲でOK
- まずはアンケートモニター・ポイントサイトなどスキル不要のものから始める
- ライティング・ブログ・SNS発信は妊娠体験が強みになるジャンル
- 1日の作業時間の上限を決め、稼ぎへの焦りが体調管理を妨げないようにする
- 長時間同じ姿勢・スマホの見すぎ・目の疲れに注意する
- 年間20万円超の収入は確定申告が必要。扶養条件の確認も忘れずに
- 高額教材・怪しい副業の誘いには注意。無料プラットフォームから始めるのが安全
- 在宅ワーク中も葉酸・鉄分・カルシウムの補給を毎日欠かさず続ける
妊娠中のおうち時間は、スキルを磨いて将来につなげるチャンスでもあります。体を最優先にしながら、無理のないペースで楽しんで取り組んでくださいね。
